„Ettől aztán ég a zsír.” Rengetegszer lehet hallani a kifejezést, viszont sokan pont ezt nem értik: ez csak egy 
kifejezés. Hogy miért pont ez, arra van egy teóriám – a nagy intenzitású mozgásoknál az izmokban érzett forró, savas, kínzó érzés tényleg megélhető úgy, hogy valami a bőr alatt nagyon lángol. A másik dolog, hogy az energianyerési folyamatokban is égő kalóriákról beszélünk, de ezt sokan félreértelmezik, és úgy képzelik el, hogy a zsír, mint egy csokoládé, megolvad a hőtől, és varázslatos úton eltűnik a szervezetből. Nem, a melegtől nem fogyaszt több zsírt a szervezet, nem fogsz könnyebben lefogyni a melegtől.
Mit fogyaszt az edzés nagykabátban?
Sajnos nagyon sok fogyni vágyó ember hiszi azt, hogy a nagyobb külső hőmérséklet majd elégeti a zsírt – nem is beszélve arról, hogy pár edzésforma pontosan ezzel hirdeti magát. Az ilyet büntetném, de komolyan… az egészségre veszélyes dologra rávenni másokat, ráadásul átveréssel… Na de visszatérve – a külső hőmérséklet emelésével csak a következő történik: a tested megpróbálja magát jobban hűteni, tehát sokkal több vizet vesztesz. Igen, ez akár kilókban is megmutatkozik az edzés végi mérésnél, de egyrészről ezt visszaiszod, másrészről pedig veszélyes: ha nincs elég folyadék a szervezetben, a szíved bánhatja.
Edzéshatás a melegtől
A külső hőmérséklet növelése – mint fentebb írtam – a testhőmérsékleted növeli, nem pedig a kalóriafogyasztást (nagyon minimális mértékben igen, de ez elenyésző). A meleg még vissza is vetheti (meggyőződésem, hogy legtöbb esetben vissza is veti az ideális edzésmunkádhoz képest) a fogyasztó és erősítő hatást, ugyanis a dehidratáció miatt kisebb intenzitáson, kisebb erőbedobással tudsz edzeni és rövidebb ideig, mint a leginkább feltöltött, egészséges állapotodban. Ha működne a sok „izzasztó öv” meg „feküdj-ki-a-napra-kukászsákban” elv, akkor minden fitnesz terem becsődölne. Elég lenne egy napot eltölteni celofánba tekerve, és görög istennővé vagy istenné válhatna bárki. Mondanám, hogy próbáld ki nyugodtan és másnap beszélünk a nagy átváltozásról, de senkit nem bíztatok egészségre ártalmas cselekedetre.
Van-e előnye?
Tehát a magasabb hőmérsékleten történő edzés nem gyorsítja meg a lefogyást. De azért jó valamire? Igen, de csak és kizárólag nagy odafigyelés mellett és hozzáértően alkalmazva. A Bikram jógával például – szakértő edzővel – könnyebb növelni a hajlékonyságot a meleg hatására. Egy jól eső szaunázás segít a relaxációban, és hideg zuhanyos váltással rendkívül jó hatással van a regenerációra. Egy gőzkabin segít a megfelelően mély légzés elérésében. Viszont szeretném itt újra kiemelni: egyik előny sem a gyorsabb lefogyás.
Mire kell figyelni?
Nem győzöm hangsúlyozni, és remélem már unjátok, mert az azt jelenti, hogy tudjátok: ne menj a tikkasztó melegbe edzeni azért, hogy attól majd gyorsabban le fogsz fogyni. Nem fogsz, és tönkreteszed magad. Azért persze néhány jó tanács még:
- Figyelj nagyon a hidratációra, és igyál sok vizet, akár Bikram jógán veszel részt, akár csak szaunázol. Izotóniás italokat is érdemes fogyasztani!
- Ne tölts túl sok időt a szaunában! 20 percnél kevesebb idő az ideális.
- Szauna ruha, vagy műanyag izzasztó övek nem használnak, csak árthatnak neked, kerüld őket.
- Kerüld a legnagyobb hőséget, ha edzel.
- Nyugdíjasként, vagy magas vérnyomással kerüld a szaunát, és inkább menj egy más jógaórára, ne bikram jógára.
- Azonnal hagyd abba a forróságban a tevékenységet, ha szédülést, hányingert vagy rosszullétet érzel.
Remélem teljesen egyértelművé tettem mindenkinek, aki ezt a cikket olvassa, hogy a zsír nem a külső hőmérséklettől „ég”. Jobb lenne a következő kifejezést használni: „ettől aztán zsírból nyeri a szervezetem az energiát!” Kevesebb kattintást érek el vele? Biztos. De legalább egyértelművé teszi, hogy a testzsír akkor fogy, ha energiát nyer belőle a szervezet, energia pedig mozgáshoz kell. Röviden tehát hiába nagyon csábító a „csak-ülj-egy-helyben-egy-izzasztóövben” ajánlat, eredményre nem vezet. A fogyás mindig edzés és diéta eredménye.
Ha tetszett a cikk, lájkolj facebookon!
